Більшість людей знає, що швидке схуднення погано позначається на стані здоров'я, але іноді люди закривають на це очі, намагаючись позбавитися від зайвої ваги до чергового свята. Який же він, швидкий спосіб схуднути, і що треба робити, щоб не допустити повернення ваги в найкоротші терміни.
Як схуднути правильно і дуже швидко
Правильне і швидке схуднення – різні речі. Правильний скидання ваги увазі під собою тривалий процес, розрахований на декілька тижнів, місяців або років, в залежності від кількості кілограмів, які були набрані, і які хочеться втратити. Швидке схуднення зазвичай погано позначається на самопочутті, настрої і самооцінці. Втрачені за лічені дні кілограми повертаються блискавично, прихоплюючи з собою ще кілька зайвих і надовго закріплюються. Проте, якщо мета — самий швидкий спосіб схуднути, щоб прибрати не більше двох-трьох кг перед важливим заходом і влізти в те саме заповітне сукню, то можна ризикнути. Втрачений вагу все одно повернеться, але на вечірці жінка постане у всій красі. Важливо! Скинути зайву вагу швидко можна, але наслідки можуть бути непередбачуваними.
Харчування для екстреного схуднення
Екстрене схуднення зазвичай виглядає так:
- чоловік (жінка або чоловік) сідає на голодну дієту за тиждень до важливого заходу;
- втрачає кілограм чи два в перші дні, іноді витримує весь термін;
- відразу після заходу повертається до колишнього способу життя;
- набирає втрачену вагу і ще трохи зверху;
- знову сідає на дієту.
Все це в корені невірно. Від двох-трьох і більше кілограмів можна позбутися, не мучачи себе голодом, але не за короткий строк. Існує кілька видів короткочасних (сильних) дієт або планів харчування. Ось, що може допомогти:
- гречана дієта (чоловік впродовж декількох днів п'є воду і їсть гречку без солі);
- рідка дієта (дозволено пити соки, чай і воду);
- білкова дієта (у раціоні нежирні сорти птиці, риби і м'яса, трохи зелених овочів).
Зверніть увагу! Швидке схуднення завжди пов'язано з різким обмеженням вуглеводної їжі і урізанням калорій. Рекомендується пити більше рідини. Перед будь-якою дієтою обов'язково треба звернутися до лікаря, це особливо важливо, якщо є тимчасові проблеми зі здоров'ям і хронічні захворювання. На час втрати ваги потрібно прибрати з раціону всі калорійні продукти:
- містять цукор напої (соки, алкоголь, газовані напої);
- жирні молочні продукти (йогурти, сиркові маси, сири);
- борошняні продукти (хліб, випічку та інше);
- солодощі (цукерки, шоколад, жуйку з цукром);
- м'ясні продукти заводського виготовлення (ковбаси, шинка, сосиски та інше). В них міститься велика кількість жирів і добавок, що затримують рідину. А ще вони підвищують апетит.
Щоб не завдати собі шкоди, варто проконсультуватися з лікарем і ні в якому разі не сідати на одну воду. Не можна знижувати калорійність до 1000 ккал на добу.
Які тренування допоможуть швидко скинути вагу
Правильне схуднення має бути комплексним. Самий швидкий і гарантований спосіб схуднути – поєднати спортивні вправи з обмеженням в харчуванні. Як швидко скинути вагу, якщо немає можливості ходити на групові або індивідуальні заняття з тренером в фітнес-клубі? Що робити, якщо ніхто не може і не хоче допомагати? Відповідь проста: можна вибрати домашні тренування. Вони хороші тим, що:
- займатися можна в будь-який час дня і навіть вранці, не прив'язуючись до розкладу в клубах;
- не потрібно час, щоб дістатися до місця занять і звідти — додому;
- не буде причини пропустити заняття.
Швидко допомагають скинути вагу кардіотренування (біг, швидка ходьба), функціональні тренування (робота з власною вагою і невеликі додаткові навантаження у вигляді спеціального інвентарю), силові тренування (підняття важких речей). Але не всі вони рекомендовані для новачків і людей зі значною надмірною вагою. Якщо людина раніше не займався спортом, то варто тренуватися з власною вагою або вибрати кардионагрузки. Людям з надмірною вагою, яка перевищує нормальну на 20 і більше кілограмів, рекомендується тільки швидка ходьба. Від бігу будуть страждати коліна і поперек. Сьогодні інтернет пропонує безліч самостійних тренувань, які розраховані на будь-яку підготовленість і на будь-який час. Але, перш ніж сліпо робити те, що з екрану монітора показує професійний тренер, варто оцінити свої можливості і стан здоров'я. Займатися можна за умови хорошого самопочуття і відсутності протипоказань.
Вправи на прес, віджимання, стрибки і присідання не допоможуть знизити вагу в короткі терміни. У перші дні після незвичній навантаження будуть боліти м'язи, які раніше не були задіяні в звичайному житті (можуть боліти ноги, руки, спина), вони збільшаться в розмірах, живіт може і стане трохи менше (м'язи прийдуть в тонус), але зважування глибоко шокуватиме: вага стане більше. Це відбудеться за рахунок затримки рідини в тканинах. Позбутися від зайвої рідини буде непросто. Реакція кожного організму на фізичні навантаження індивідуальна і непередбачувана.
На скільки можна схуднути за 2-3 дня
В середньому, за два-три дні людина може втратити не більше двох-трьох кілограмів. Залежить це від віку і статі. Чоловіки худнуть швидше за жінок, підліток або дитина вмить скидає вагу, а ось людям після тридцяти років боротися навіть з двома кілограмами буває складно. Додаткова інформація. Людина, вага якого знаходиться в межах норми, за два-три дні може зовсім не схуднути. Причини цього – індивідуальні особливості і банальне «далі худнути нікуди». Важливо відзначити, що за перші два-три дні йде рідину, яка міститься в тканинах. Жир при цьому не втрачається зовсім. Після того, як дієта закінчиться, все скинуте повернеться в лічені дні. Люди з гормональними порушеннями, чия вага регулюється не тільки силою волі, але і використаними за день калоріями, за такий короткий строк (два-три дні) зазвичай втрачають дуже мало: не більше кілограма, якщо це взагалі можливо.
Розклад на кожен день
Охочих у що б то не стало скинути пару кілограмів швидко, фахівці радять обзавестися однодумцями, напружити силу волі і купити блокнот. Найчастіше, з дієти збивають близькі люди і домочадці. По-перше, вони будуть розповідати, що нічого робити не треба, все і так добре, по-друге, спокушати смачними стравами, які котрі худнуть заборонені. Тому, ось порада: варто знайти людину, яка буде підбадьорювати протягом всієї дієти і не дасть збитися з наміченого курсу.
Як можна швидко схуднути, дотримуючись плану
Щоб дієта пройшла легко і непомітно, рекомендується на цей час скласти розклад. Можна назвати це «худнемо швидко» і записати в блокнот все, чого треба дотримуватися.
А саме:
- рекомендується записати свій стартовий вагу, хоча іноді кращим показником його втрати служить одяг. Найпростіше і єдино вірне – встати на ваги вранці після гігієнічних процедур і до прийому їжі;
- щоб протягом перших декількох днів дієти не було болісно голодно від обмеження калорій, що надходять з їжею, їсти не менше п'яти-шести разів на день. Для цього в розкладі варто виділити час на сніданок, обід і вечеря, на які доведеться максимальний об'єм їжі і калорій, і час на парочку перекусів.
Які тренування допоможуть швидко скинути вагу
- 9:00 – сніданок;
- 12:00 – перекус;
- 14-15 – обід;
- 17:00 – перекус (він же полуденок);
- 19:00 – вечеря.
Розписані на папері прийоми їжі (навіть, якщо хтось вирішив сидіти на несолоної гречці) не лякають так, як уявлення про те, що є зовсім нічого. Виявляється, що майже весь день щось жуєш. Якщо людина, що вирішила швидко скинути вагу, намагається знайти час для тренувань в домашніх умовах, то це ж приблизний розклад він з легкістю впише одне годинне заняття. Приміром, в обідню перерву (якщо дозволяє робота чи інші справи), посунувши або прибравши один перекус, або вже після вечері. Супер-мотивовані люди перший час здатні займатися по кілька разів на день, а кого-то вистачає на тижні і навіть місяці. Щоб від таких тренувань був толк, потрібно дотримуватися певних правил: не їсти перед заняттям важку їжу або не їсти зовсім, та не вживати їжу протягом двох годин після тренування. Заходи ці екстрені, дотримуватися такого плану можна лише певну кількість днів у році, однак є люди, яким такий режим подобається, тому вони дотримуються його постійно.
Як не допустити повернення ваги
Додаткова інформація. Питання, як не допустити повернення ваги також популярний, як і дилема, як швидко схуднути. Відповідь на нього один: не повертатися до колишнього способу життя, який був до дієти. Будь короткочасні дієти погані тим, що вони короткочасні. Скинувши енну кількість кілограмів, поместившись в потрібне плаття або костюм, людина миттєво втрачає мотивацію, видихає і починати харчуватися так само, як і раніше. Втрачений вагу повертається, ваги показують плюс, сукня знову не підходить, людина засмучується, починає займатися самобичуванням: знову вирішує голодувати, але організм повстає проти. Він не просто не віддає набрані грами, але і запасає ще парочку кг зверху, щоб у разі нової дієти собі не нашкодити. Не допустити повернення кілограмів, втрачених під час короткочасної екстреної дієти, можна так:
- не повертатися до колишнього способу життя, не харчуватися так, як раніше, але зробити послаблення в харчуванні, тобто трохи збільшити входить кількість калорій;
- не відмовлятися від тренувань, а знайти для них час в житті, коли закінчиться мотивація;
- не вживати шкідливу їжу, від якої було вирішено відмовитися на час. У фаст-фуді, калорійних «бомби» типу шоколадних батончиків, копчену ковбасу, чіпсах та солодких газованих напоях немає нічого хорошого. І буде чудово, якщо всі вони зникнуть з життя, або будуть з'являтися в ній рідко, тобто у вигляді винятків;
- не накидатися на жирне, солоне і солодке на наступний день після закінчення дієти;
- обмежити вживання алкогольних напоїв. Від одного келиха сухого вина за вечерею не буде нічого поганого, але якщо таких келихів багато, якщо вони регулярно з'являються на столі, а потім у шлунку, результат буде один: набір ваги за рахунок зайвих рідких калорій. Плюс, випиваючи трохи алкоголю, людина перестає контролювати обсяги їжі і з'їдає більше, ніж було заплановано.
Підбиваючи підсумки сказаного, слід зазначити наступне: швидко схуднути можна, але кожна людина по-своєму сприймає швидкість процесу. Комусь- це скинути два кілограми за два дні, іншому ж – десять за два місяці. Щоб схуднути за короткий термін, потрібно різко обмежити кількість уживаних у добу кілокалорій і збільшити їх витрата, додавши щоденні високоінтенсивні тренування.